причины панической атаки

«Все начинается с затрудненного дыхания и резкого жара внутри тела. Я с ужасом понимаю, что это она, она пришла ко мне снова… Это будет около 30 минут невыносимого кошмара, после которого я буду отходить целые сутки и на этот период выпаду из жизни. Когда это прекратится, когда я смогу избавиться от этих приступов. Я не понимаю почему это происходит вновь и вновь, ведь есть какая-то причина моих панических атак. Периодически меня посещает отчаяние, у меня не получится, мне придется с этим жить постоянно. Я устала. А сколько я смогу протянуть в этом состоянии, ведь организм работает на пределе…»

 

Симптомы и причины возникновения панических атак давно изучены и понятны. Необходимо лишь разграничить такие определения как «панические атаки» и «паническое расстройство»

Паническая атака – это всегда результат какой-либо фобии и является крайней степенью выраженности этой фобии. Можно просто бояться ездить в лифтах, а можно бояться до панических атак. Можно бояться высоты, но не избегать ее, а можно бояться высоты до возникновения панических атак и полностью исключить ее из своей жизни.

Паническое расстройство не имеет отношение к фобиям и приступы паники, которые тоже возникают, запускаются спонтанно и порой неожиданно. Причины и симптомы такой панической атаки будут отличаться.

 

Почему возникают панические атаки?

Как мы уже сказали, основная причина панических атак – это фобии.

С научной точки зрения паника — это защитная реакция, инстинкт самосохранения в ситуации где возникла угроза для жизни. Этот механизм называет «борьба-бегство» и сформировался в очень давние времена. Это помогало древним людям выживать при встрече с опасным зверем или в момент другой угрозы. Реакция запускает физиологические изменения в организме, чтобы успешно и максимально быстро убежать от опасности или побороть ее.

В современном мире «борьба-бегство» так же помогает нам. Например, при виде сигналящего автомобиля на проезжей части, мы автоматически быстро отпрыгнем в сторону, что может спасти нам жизнь. Стая бездомных собак, которая стремительно приближается, позволит быстро мобилизоваться и активно удрать от них!

Вывод таков, что паника выполняет защитную функцию, не причиняя вреда.

Паниковать – значит быть готовым к борьбе за выживание!

Предположу о наличии вопроса в вашей голове, «Но мне никто не угрожает! Какова причина возникновения панической атаки тогда у меня?»

Дело в том, что мы уже не первобытные люди и дикие звери по улицам не бегают. Да и реальная опасность далеко не всегда предшествует возникновению паники. Современная реальность такова, что опасность мы создаем виртуальную, в своей голове, с помощью своих мыслей и различных образов. И эта виртуальная опасность может быть, как физической (смерть), так и социальной (социальная смерть, отвержение).

 

Мысли, как основная причина возникновения панически атак

Теперь подробнее о виртуальной опасности и мыслях. Некоторые из вас могут возразить, что не думал я ничего плохого! И вообще я не думал, паника возникла сама по себе. Дело в том, что эти мысли очень быстротечны, а если вдобавок это возникло давно и нет навыка в осознании мыслительной деятельности, то разглядеть их за начинающейся тревогой, а затем за симптомами паники, практически невозможно.

Если все же осознать их, то мы обнаружим изначально мысли о какой-либо угрозе.

Например, мысли о том, что в торговом центре может стать плохо. Далее обнаружим, что если будет плохо, то никто не поможет или будет выглядеть очень нелепо и не красиво, что подумают окружающие, а вдруг увидят знакомые. А если никто не поможет, не спасет, то можно от этого умереть. Или негативно оценят, тогда социальная смерть.

Итак, причина для панической атаки подготовлена!

И далее вы идете в торговый центр (источник опасности), появляются первые признаки тревоги или паники (источник оценки), вы начинаете их оценивать «Ну вот, начинается, я же говорил». Симптомы нарастают, появляются мысли «Это ужасно, мой организм этого не выдержит, случится инфаркт, инсульт или просто сойду с ума, мне никто не сможет помочь, скорая не успеет приехать…» И все, получите!

Поэтому, если немного поисследовать свои мысли, то можно обнаружить как вы создаете себе виртуальную опасность за счет ошибок мышления или установок мышления.  

Основные ошибки, которые являются причиной возникновения панических атак, это:

  1. Оценочная установка – что обо мне подумают, как я буду выглядеть
  2. Предсказание негативного будущего – что обязательно произойдет что-то плохое
  3. Катастрофизация – что это ужасно и не вносимо, я не смогу выдержать этого и умру
  4. Долженствование – о том, как должно все быть, проходить и работать

Формируется замкнутый круг, из которого выйти бывает достаточно сложно, потому что все закрепляется на уровне рефлексов, очагов возбуждения и нейронных цепочек в головном мозге. Именно поэтому бывают случаи, когда вы на уровне мыслей понимаете, что паника — это не опасно, что никакой катастрофы нет, что это можно пережить, но… это возникает вновь и вновь.

 

причины панической атаки

 

 

 

Фактор риска родом из детства

Мы с вами обсудили, что основная причина возникновения панических атак, это наши мысли, сама структура мышления. Но отчего же зависит это, почему у кого-то нет мыслей, которые приводят к панике и зацикливанию симптомов?

Основной фактор риска связан с детством. Очень часто мы научаемся тревожиться и тревожному поведению у своих родителей. Да, именно научаемся, а не получаем по наследству на уровне генов. Поведение значимых взрослых воспринимается ребенком без критики, как единственное правильное. И оно начинает активно копироваться.  Причем копируются как способы оценки ситуаций, стили мышления, так и способы поведения в этих ситуациях.

На фоне этого формируется гиперконтроль и перфекционизм. Желание полностью контролировать свою жизнь, свой организм и окружающих свойственно многим из нас. Но всегда это сопровождается тревожными состояниями, когда что-то не поддается контролю, не удается исправить или идет не по плану.  Например, возникновение физических симптомов воспринимается как угрожающее и катастрофизируется как нечто ужасное и не поддающееся контролю, которое может привести к плохим последствиям. Начинается борьба, которая только усиливает симптомы из-за напряжения. Так возникают панические атаки. Происходит фиксация.  

 

Хронический стресс и паническая атака

Стрессы могут быть как реальными, так и виртуальными – когда реальной угрозы нет, но мы ее придумываем себе в голове. Но если реальный стресс можно как-то решить, то виртуальный можно убрать, только разобравшись со своими мыслями, отношением к ситуации. Длительное нахождение в любом стрессе вынуждает работать системы организмы усиленно или даже на пределе, вызывая хронические мышечные напряжения и различные очаги возбуждения в мозге. Результатом этого возможно появление панического расстройства.

И если приступы будут появляться нежданно или по ночам, например, и они не связаны с какой-либо фобией, то мы говорим именно о паническом расстройстве. И причиной симптомов панической атаки будет стресс и/или нерешенный внутриличностный конфликт. И приступы будут как кульминация этого напряжения и служить временной разрядкой для организма.

В большинстве случаев, вторичные приступы паники возникают, когда круг замыкается. И мышление играет здесь основную роль в поддержании этого. Формируется режим ожидания паники, который сопровождается постоянным уровнем тревоги. В момент появления незначительных симптомов или при определенных ситуациях (торговый центр, пробки, метро, кинотеатр…) тревога переходит в страх, а далее в приступ панической атаки.

Формируется страх страха – страх возникновения паники запускает панику.

 

Физические причины панических атак

По статистике около 95% панических атак имеют невротическую природу, т.е. не связанную с каким-либо физическим заболеванием. Но если нет наличия стрессов, фобических компонентов и замкнутого круга, то возможно наличие физического недуга. Существует ряд заболеваний, которые могут привести к симптомам паники. Они встречаются достаточно редко, но бывают.

  • Грубые нарушения сердечного ритма и сердечно-сосудистые заболевания
  • Некоторые заболевания органов дыхания
  • Редкие заболевания желез внутренних секреций
  • Редкие разновидности эпилепсии

Обследование позволит исключить или подтвердить его наличие. И уже от этого нужно отталкиваться в выборе способа лечения. Все же в большинстве случаев сопутствующих недугов не выявляется, и причина панических атак является психологической. Хотя симптомы паники могут быть на столько сильными и реальными, что поверить в отсутствие заболевания очень сложно. Происходит фиксация на этом и формируется ипохондрическое расстройство – страх за свое здоровье, который так же замыкает порочный круг и является причиной возникновения панических атак.

Итак, симптомы и причины панических атак могут быть разнообразны. Самое главное — если анализы и обследования не подтверждают какую-либо болезнь, то необходимо переключиться на выявления психологических причин паники, обратившись за помощью к квалифицированному психологу или психотерапевту.