На сегодняшний день существует тысячи научных статей о влиянии осознанности, практики Minfulness на физическое и психологическое состояние. Приобретенные навыки положительно сказываются в целом на здоровье человека и качестве его социальной жизни. Приведем примеры основных выводов!

 

•  Осознанность может существенно ослабить боль и эмоциональную реакцию на нее. По результатам исследований, средний уровень «неприятности» боли можно уменьшить на 57 %, тогда как практика осознанности может снизить эти показатели на 93 %.

•  Клинические исследования подтверждают, что практика осознанности повышает настроение и качество жизни у людей с болезнями, сопровождающимися хронической болью, например в пояснице, или при фибромиалгии, а также при хронических функциональных расстройствах, таких как синдром раздраженного кишечника, и при трудноизлечимых заболеваниях, в том числе множественном склерозе и раке.

•  Осознанность улучшает оперативную память, творческие способности, способствует усилению внимания и повышению скорости реакции, эмоциональной стойкости и физической выносливости.

•  Практика осознанности – это сильное средство против тревоги, стресса, раздражительности. Люди, которые регулярно практикуют, чувствуют себя счастливее, в большей степени удовлетворены жизнью и меньше подвержены психологическому истощению.

•  Практика осознанности, по меньшей мере, так же эффективна, как лекарства или психологическая помощь при лечении клинической депрессии. Структурированная программа, известная как когнитивная терапия на основе осознанности (MBCT), сейчас один из предпочтительных способов лечения, рекомендованных Национальным институтом здравоохранения и совершенствования медицинской помощи Великобритании.

•  Практика осознанности ослабляет саморазрушающее и вызванное зависимостями поведение: злоупотребление наркотиками, лекарственными препаратами и алкоголем.

•  Практика стимулирует мозговую деятельность. Она увеличивает объем серого вещества в областях, связанных с самосознанием, сочувствием, самоконтролем и вниманием; успокаивает участки мозга, генерирующие гормоны стресса; помогает наращивать те области, которые отвечают за поднятие настроения и способствуют обучению. Кроме того, замедляет истончение некоторых участков мозга, сопровождающее процесс старения.

•  Практика осознанности стимулирует иммунную систему. Практикующие люди гораздо реже попадают в больницу с заболеваниями сердца, многочисленными инфекционными заболеваниями и раком.

•  Практикуя технику осознанности, можно замедлить старение на молекулярном уровне за счет улучшения состояния и устойчивости хромосом.

•  Практика осознанности улучшают контроль за содержанием сахара в крове при диабете второго типа.

•  Практика улучшает состояние сердца и кровеносной системы, понижая давление и уменьшая риск его повышения. Осознанность снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и смертности от них, а также уменьшает их интенсивность.