Распространенность обсессивно-компульсивного расстройства достаточно высока, а психотерапия этого состояния считается наиболее сложной. Разберем основные этапы, которые помогут не провалиться в столь коварное состояние, а возможно и преодолеть его неприятные проявления и последствия. 

 

1. Прекращаем общаться с мыслями

Это может показаться странным, но чем больше мы общаемся с навязчивыми мыслями – спорим с ними, отговариваем себя, стараемся не верить им – тем больше мы фиксируемся на них и закрепляем. Поэтому первым шагом является прекращение общения с ними. Не вступайте с ними в диалог. При их возникновении можно сказать себе, «это пришли мои навязчивые мысли, и я не буду с ними разговаривать».

 

2. Позволяем им быть и занимаем позицию наблюдателя

Необходимо прекратить общаться с ними, но в то же время позвольте им быть! Не нужно от них пытаться избавиться, запрещать себе думать об этом, сопротивляться им. Не думайте о своих навязчивых мыслях, просто позвольте им спокойно жить в вашей голове, просто наблюдая за ними, как бы со стороны. Можно попробовать воспринимать их, например, как радио.

 

3. Не совершаем ритуал, позволяем быть тревоге и страху

Смысл ритуала, это избегание негативной эмоции – тревоги или страха. Задача данного этапа заключается в принятии этих эмоции. Осознайте какая эмоция находится за ритуалом, почувствуйте ее в теле и почувствуйте симптомы, которые возможно будут возникать. Не сразу, а постепенно начните отказываться от ритуалов и осознавать эмоции.

 

4. Проживаем эмоции и физические симптомы

После того как мы осознали свои эмоции и почувствовали телесные симптомы, пробуем принять их и прожить. Не нужно этому сопротивляться, пытаться избавиться, просто позвольте этому быть в вашем теле. Попробуйте присесть или прилечь в этот момент и просто наблюдать за тем, что происходит в теле. Через какое-то время интенсивность начнет спадать. После можно продолжить заниматься делами, которые у вас были.

 

  Сложность выполнения этих этапов зависит от степени выраженности обсессивно-компульсивного расстройства — чем оно сильнее и продолжительнее по времени, тем сложнее будет этому следовать. Главное не спешить и реализовывать это постепенно, не вызывая дополнительный стресс. В процессе выполнения рекомендаций возникнет ухудшение состояния, но именно это и позволит прервать замкнутый круг навязчивостей. 

  Данные рекомендации не заменяют психотерапевтической помощи.