Осознанность – это способность фокусировать свое внимание на настоящих мыслях, событиях, переживаниях, не давая им оценку, не заглядывая в будущее и не обращаясь к прошлому. На данный момент осознанность стала новым ключом в помощи клиентам во многих психотерапевтических направлениях и в первую очередь – в когнитивно-поведенческой терапии.

Однако зародилось это понятие задолго до появления специализированной психологической помощи. Оно берет свои истоки в буддийской философии в рамках медитации осознанности, известной уже более двух тысячелетий.

 

Медитация и познание самого себя

Мнение, что медитация создана исключительно для монахов, восседающих в позе лотоса в красивом китайском садике – ошибочно. Медитировать можно где угодно и когда угодно, главное – иметь желание и знать основы этой практики. Существует два её вида: медитация концентрации и осознанности. Первая предполагает отвлечение от мыслей и занятий путем фокусирования на чем-то определенном, например, на дыхании. Вторая – наблюдение за своими мыслями и ощущениями.

Медитация осознанности заключается в принятии всего, что происходит как внутри человека, так и в окружающей действительности. При этом важно осознавать, что на данный момент происходит с организмом: что чувствуешь, думаешь, ощущаешь – но не давать этому оценку и никак не реагировать.

Представьте, что вы сидите с закрытыми глазами, а вокруг вас несется поток ваших мыслей, страхов, переживаний, сигналов с сенсорных систем (шум улицы, зуд кожи, прикосновение волос к лицу или что-либо еще). Вы всё это осознаете, но не думаете об этом. Вы принимаете сигналы такими, какими они есть, никак их не интерпретируя, вы учитесь жить с ними, не замечая их и никак эмоционально не переживая.  Именно в этом состоит основная суть медитации осознанности.

 

Кому необходима эта практика?

В психологическую помощь осознанность вошла в рамках психотерапевтической программы MBCT (Mindfulness-based Cognitive Therapy). Она является частью когнитивно-поведенческой терапии и впервые была использована для продления ремиссии депрессии. На данный момент используется также для лечения широкого спектра невротических расстройств. Длительность такой терапии 8 недель, по одному двухчасовому групповому занятию в неделю плюс самостоятельная домашняя тренировка.

Использовать медитацию осознанности можно не только для лечения эмоциональных расстройств. Она полезна и тем, кто считает себя вполне здоровым. В первую очередь, осознанность помогает справиться с феноменом «автопилота». Это такое состояние, находясь в котором человек перестает замечать то, что происходит вокруг. Он выполняет свои повседневные функции на «автопилоте», откладывая жизнь «на потом».

Осознанность позволяет начать замечать настоящее. Жить сегодняшним днем, отпуская прошлое и не беспокоясь о будущем. Для человека на «автопилоте» жизнь проходит мимо. Осознанность позволяет узнать цену каждого мгновения и принимать всё существующее как данность. Стоит попробовать ввести эту практику в повседневный быт, чтобы начать жить, а не существовать.